مدیریت خوردن فست فود
آیا می دانستید که با مدیریت خوردن فست فود می توان غذاهای متناسب با رژیم و سلامتی را در فست فود نیز صرف کرد؟ معمولا تعداد زیادی از کسانی که به خوردن غذاهای سالم اهمیت می دهند و یا از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند، خوردن غذاهای فست فود را اشتباه بزرگی می پندارند و از رفتن به آنجا خودداری می کنند. اما باید بدانید که اگر اصول غذا خوردن در فست فود را رعایت کنید جای هیچ گونه نگرانی نخواهد بود و می توانید با خیالی آسوده برای صرف غذاهای مفید و سالم به بیرون از منزل بروید.
مهمترین نکات برای مدیریت خوردن فست فود کدامند؟
در صورتی که اصول زیر را به عنوان مدیریت خوردن فست فود مورد توجه قرار دهید می توانید خوردن یک غذای سالم و مفید را در فست فود و بیرون از منزل تجربه کنید.
این نکات عبارتند از:
از سفارش غذاهای پرکالری خودداری کنید:
هنگامی که تصمیم می گیرید برای خوردن غذا به فست فود مراجعه کنید بهتر است غذاهایی را سفارش دهید که از کالری کمی برخوردار می باشند. شاید برای شما این سوال پیش آید که چگونه می توان در یک فست فود از خوردن غذاهای پرکالری اجتناب کرد.
در صورتی که قادر باشید ظرف های بزرگ غذا را سفارش ندهید دیگر نیازی نیست که خود را از خوردن سیب زمینی، همبرگز و غذاهایی که مورد علاقتان می باشد محروم کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمتر بخورید. به دلیل اینکه خوردن غذاهای فست فود با حجم زیاد باعث می شود تا در یک وعده میزان کالری دریافتی شما تا حد بسیار زیادی افزایش پیدا کند.
غذاهای سالم را به عنوان پیش غذا انتخاب کنید:
بسیاری از کسانی که برنامه رژیم غذایی را دنبال می کنند، هنگامی که با دوستان خود به فست فود می روند رژیم خود را فراموش می کنند و پیش غذاهایی را انتخاب می کنند که بسیار چرب و پرکالری هستند. برای مثال، این افراد یک ظرف بزرگ سیب زمینی سرخ شده را به همراه سس سفارش می دهند. در حالی که، امکان انتخاب پیش غذای سالم و مفید در فست فود وجود دارد. سفارش سالاد و سوپ سبزیجات یا میوه به عنوان پیش غذا انتخاب مناسبی خواهد بود. به هیچ عنوان سالادهایی را که با استفاده از سس چرب آماده شده اند را انتخاب نکنید.
غذاهای سرخ شده را انتخاب نکنید:
اگر قصد دارید در یک فست فود غذاهای سالم و متناسب با رژیم خود میل کنید بهتر است غذاهایی را سفارش دهید که در تهیه آنها هیچ گونه روغنیمورد استفاده قرار نگرفته و کاملا کباب شده هستند. اگر به خوردن گوشت علاقه زیادی دارید توصیه می شود گوشت هایی که میزان چربی آنها بالا می باشد را انتخاب نکرده و به جای آن گوشت های کم چرب را سفارش دهید.
برای مثال، به جای سفارش ماهی و مرغ سرخ شده می توانید از کارکنان درخواست کنید تا آنها را به صورت کباب شده برای شما تهیه کنند. به خاطر داشته باشید که خوردن گوشت های کم چرب و گوشت های سفید کباب شده به عنوان بهترین نوع غذاهای سالم محسوب می شوند.
هنگام انتخاب غذا با کارکنان مشورت کنید:
ممکن است هنگامی که منوی غذایی را مشاهده میکنید، غذای مورد نظر شما در آن وجود نداشته باشد و تمام غذاهای موجود در منو به گونه ای تهیه شده باشند که برای شما مناسب نیستند. در چنین مواقعی می توانید از کارکنان و پرسنل فست بخواهید تا شما را در انتخاب غذاهای سالم و کم کالری راهنمایی کند. برای مثال، از او بخواهید غذاهایی را در اختیار شما قرار دهند که کاملا رژیمی می باشند.
در انتخاب نوشیدنی ها دقت زیادی به خرج دهید:
انتخاب نوشیدنی یکی دیگر از نکاتی می باشد که باید در مدیریت خوردن فست فود مورد توجه قرار دهید. متاسفانه برخی از افراد با وجود اینکه تمام نکات و مواردی را که به آنها اشاره کردیم را رعایت می کنند ولی نوشیدنی های را سفارش می دهند که از قند و کالری بسیاری بالایی برخوردار هستند. انتخاب این نوع وشیدنی ها باعث می شود تا تمام اصولی را که برای خوردن غذا رعایت کردید کاملا بی فایده باشد. بنابراین، بهتر است پس از صرف غذا نوشیدنی هایی را میل کنید که هیچ نوع قندی در آنها وجود ندارند. برای مثال، می توانید نوشابه های رژیمی و کم کالری را سفارش دهید. همچنین سفارش آب پس از صرف غذا انتخاب مفیدی خواهد بود.
بیشتر بخوانید: تاریخچه مک دونالد
