مواد غذایی که باعث کاهش خستگی می شوند
آیا با مواد غذایی که باعث کاهش خستگی می شوند آشنایی دارید؟ برخی از رژیم های غذایی دارای مواد مغذی و غذاهای تازه در برطرف کردن احساس خستگی تاثیر فراوانی دارند. گاهی اوقات کسالت بدن ما به اندازه ای می باشد که استراحت کردن نیز نمی تواند آن را رفع کند.
ممکن است شما جزء آن دسته افرادی باشید که روزانه انرژی زیادی را از دست می دهید. از این رو ترجیح می دهید نوشیدنی ها و غذاهایی انرژی زا را مصرف کنید. اما باید بدانید که بیشتر این خوراکی ها دارای کربوهیدرات، شکر یا کافئین بوده که تنها برای چند ساعت سطح انرژی شما را افزایش می دهند.
در ادامه مقاله قصد داریم به معرفی مواد غذایی بپردازیم که انرژی و مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کنند. با خوردن این غذاها در طول روز بیشتر احساس شادابی کرده و نیازهای بدن خود را تامین خواهید کرد.
برای کاهش خستگی چه غذاهایی را باید مصرف کنیم؟
از مصرف میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید:
بدون شک غذاها و خوراکی های تازه از مواد مغذی بیشتری برخوردار هستند. بنابراین، تا آنجایی که امکان دارد سعی کنید میوه ها و سبزیجات را به صورت تازه مصرف کنید. میوه و سبزیجات فیبر بسیار زیادی دارند به همین دلیل خوردن آنها به صورت روزانه باعث برطرف شدن احساس خستگی می شود.
از جمله سبزیجات با برگ های سبز که غنی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان و آهن می باشند می توان به کلم پیچ و اسفناج اشاره کرد. به خاطر داشته باشید که غذاهای فرآوری شده در مقایسه با غذاهای تازه مواد مغذی کمتری دارند.
خستگی خود را با خوردن موز برطرف کنید:
موز علاوه بر داشتن طعم لذیذ یک منبع فوق العاده از پتاسیم، فیبر و کربوهیدرات می باشد. ترکیب کربوهیدرات ها و فیبرها در این خوراکی خوش طعم می تواند انرژی مورد نیاز بدن را به خوبی تامین نماید. هر زمان که احساس کسالت و خستگی کردید، بهتر است به جای نوشیدنی های کافئین دار یک عدد موز بخورید.
از گوشت های بدون چربی استفاده کنید:
یکی دیگر از مواد غذایی که باعث کاهش خستگی می شوند، گوشت بدون چربی است. گوشت مرغ، بوقلمون و ماهی دارای چربی اشباع شده کم و مقدار زیادی پروتئین می باشند.
روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کنید:
یک عدد تخم مرغ حاوی 7 گرم پروتئین می باشد. در صورتی که روزانه یک عدد تخم مرغ مصرف کنید 4 درصد کلیسم و 6 درصد ویتامین A مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید کرد. چربی های موجود در تخم مرغ در بهتر جذب شدن ویتامین ها تاثیر بسیار زیادی دارد.
جو دوسر یک منبع انرژی با دوام است:
جو دوسر یکی از غذاهایی می باشد که دارای مقدار زیادی فیبر بوده و جزء کربوهیدرات های پیچیده به حساب می آید. بدن به راحتی و آسانی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکر را تجزیه می کند. در واقع آنها را برای بالا بردن سطح انرژی به مدت کوتاه مورد استفاده قرار می دهد. اگرچه بدن کربوهیدرات های پیچیده را به سختی تجزیه کرده، اما یک منبع انرژی با دوام تر هستند. جو دو سر از مهم ترين مواد غذایی که باعث کاهش خستگی می شوند، است. در صورتی که می خواهید ساعت های طولانی بدون احساس خستگی به فعالیت خود ادامه دهید حتما از جو دو سر استفاده نمایید. با گنجاندن آن در برنامه غذایی خود می توانید املاح معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدنتان را تامین کنید. علاوه براین شادابی و سرزندگی را نیز تجربه خواهید کرد.
خوردن هندوانه از افزایش خستگی جلوگیری می کند:
شاید تعجب کنید، اما هندوانه یکی از خوراکی هایی می باشد که مصرف آن باعث جلوگیری و کاهش احساس خستگی می شود. هندوانه به عنوان بهترین منبع برای آبرسانی بدن درنظر گرفته شده است. چرا که دارای 92 درصد آب بوده و در آن ویتامین A و C و همچنین بسیاری از مواد مغذی دیگر نیز وجود دارد. همانطور که می دانید کمبود آب از مهمترین دلایل احساس خستگی و کسالت بدن به حساب می آید. شما به منظور تامین آب مورد نیاز بدن خود باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. در غیر این صورت به دلیل احساس خستگی توانایی انجام دادن کاری را نخواهید داشت. اگر مقدار کمی آب می نوشید،خوردن هندوانه تا حد قابل توجهی می تواند آب مورد نیاز بدنتان را تامین کند.
شرکت سپند آماده به ارائه ی مجموعه ای متنوع از خدمات برای مشتريان گرامی است. براي آشنایی بيشتر با اين خدمات، دموی «نرم افزار مديريت رستوران سپند» را به صورت رايگان از لينک زير دريافت نماييد.
